老人怕社會隔離　與人互動是良方 - 運動

老人怕社會隔離　與人互動是良方
華人健康網

膝下兒女各自成家、家中只剩老夫妻倆人，甚至可能只剩自己面對偌大的家，台灣因小家
庭形式之故，許多老年人必須獨自料理生活，心理難免感到孤寂難耐。前幾日英國一項調
查指出，與社會隔離、孤獨感也會增加老年人死亡風險，因此心理健康也是家中老年人需
要特別被關注的層面。


多出門踏青、運動，或是常與他人互動，都是讓老年人心理健康、不孤單的好方法。/>▲

此外，單以社會隔離與孤獨感兩項因素看來，社會隔離對老年人死亡風險的影響更加明顯
，因此老年人的社交活動也就變得更為重要，多踏出家門參加戶外活動，更有益身心健康
，以下幾項適合老人的社交活動，不僅可以讓老年人獲得心理上的紓壓，也有助於生理上
的健康。

1. 每天運動1小時

老年人可以每天花1小時找朋友結伴爬山、到公園散步，或是打太極拳等，不僅可以增加
身體抵抗力，還能減少鬱悶的心情，許多研究報告也都發現，有穩定運動習慣的人較能展
現正向情緒，憂鬱的情況也較不會發生。

2. 保持跟他人互動機會

不論是住隔壁的鄰居，或是到街上買早餐遇到的店員，要記得每天都跟他人保持互動，打
個招呼、聊天都可，讓自己不處於無人可說話的情況，畢竟人是群體動物，透過人與人之
間的互動才能保持愉快心情。

3. 每天起床對自己微笑

國內外多項研究都曾鼓勵人每天要對自己微笑，人在微笑的時候，通常會產生一種輕鬆愉
快的情緒，這種正面情緒會促進全身的血液循環，並緩解緊張的心情，使內心的憂慮和壓
力得到宣洩，有助於治療抑鬱症等心理疾病。

4. 培養個人興趣

從看書、寫字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、養小寵物等活動中找到樂趣。培養興趣
有助於從自我孤立的小圈子裡跳脫出來，可以參加社區的社團結伴學習，也可以找朋友三
五人每周約時間練習，都是好方法。

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